Acorda com dores? Pode ser pela posição em que dorme. Eis os efeitos

A maneira como dormimos pode dizer tudo sobre como nos sentimos depois de despertarmos. E se acorda com dores de cabeça ou nos ombros com alguma regularidade, saiba que pode ser por causa da posição na cama. 

Yoshi Kurihara, fundador da Cosybunks, que é uma empresa especializada em beliches no Reino Unido, explicou que algumas das nossas posições de eleição na hora de dormir podem estar a colocar pressão desnecessária na coluna. E há pequenas coisas que podem mudar e fazer toda a diferença. 

“Temos tendência a subestimar o tempo que passamos a dormir. Se ficamos numa posição má durante sete ou oito horas por noite, isso significa que um terço do nosso dia é gasto a pressionar as mesmas articulações ou músculos”, comentou Yoshi Kurihara, citado pelo HuffPost, e avisa: “com o passar do tempo, pode ter depois um preço alto a pagar”.

Yoshi Kurihara acrescentou que, normalmente, as pessoas adotam quatro tipos de posições durante o sono: dormir de costas, de lado (esquerdo ou direito) ou dormir de bruços. Embora cada uma destas posições tenham os seus prós e contras, saiba que algumas delas colocam o seu corpo sob um maior stress do que outras. 

“O mais importante, independentemente de qual seja a posição escolhida, é manter o corpo no que chamamos de ‘posição de linha média'”, realçou Yoshi Kurihara. Ou seja, a nossa cabeça, pescoço e coluna devem estar alinhados da forma mais natural possível. 

Se ficar com a cabeça inclinada ou meio que torcida, isto pode causar-lhe tensão ou e rigidez, e sentirá depois os efeitos ao acordar pela manhã. 

Eis a pior posição para dormir em relação ao nosso pescoço:

Dormir deitado de bruços é a posição que por norma é desaconselhada. “É a mais problemática para o alinhamento da coluna. Quando nos deitamos de bruços, muitas vezes precisamos de rodar o pescoço bruscamente para um lado para respirar. Esta rotação cria um desequilíbrio e comprime um lado do pescoço mais do que o outro”, explicou. 

“Com o tempo, isto pode causar tensão crónica ou até mesmo levar a dores de cabeça e nos ombros”, alertou, aconselhando a, caso adormeça naturalmente de bruços, colocar uma pequena almofada sob a pélvis para ajudar a manter a coluna neutra. “Isto reduz o arco na parte inferior das costas e torna a posição menos stressante.”

Mas olhe que dormir de costas nem sempre livra de uma postura incorreta…

Apesar de o facto de dormir de costas poder contribuir para uma boa postura da coluna, “tem de prestar atenção ao posicionamento das pernas e da cabeça”, aconselhou Yoshi Kurihara. “Quando as suas pernas estão completamente esticadas, a região lombar naturalmente arqueia. Isto pode acentuar a curvatura lombar e causar dor”.

Soluções neste caso? Colocar uma pequena almofada ou uma toalha enrolada sob os joelhos “para achatar essa curva e fazer com que a coluna pareça apoiada”. 

E a almofada deve preencher o espaço entre o pescoço e o colchão, e não empurrar a cabeça para a frente, diz ainda o especialista. “Se estiver muito alto o pescoço inclina-se para a frente. Se estiver muito baixo a cabeça cai para trás, criando assim alguma tensão.”

Acorda com dores na anca? Saiba como evitar esse desfecho 

Uma das posições mais comuns é dormir de lado, e é também normalmente considerada a melhor para a coluna. Segundo a The Sleep Foundation, citada pelo HuffPost, dormir de lado promove o alinhamento saudável da coluna e é a posição menos propensa a causar dores nas costas, especialmente quando apoiada por almofadas.

“Sem a almofada ou o apoio para os joelhos certos, a anca e ombros podem ficar desalinhados”, acrescentou, recomendando colocar uma almofada entre os joelhos, evitando assim que a parte superior da perna rode deixe a coluna desalinhada. 

“Isso é particularmente útil para pessoas que acordam com dor na anca ou na parte inferior das costas”, comentou. 

E qual é o melhor lado para dormir? “Dormir sobre o lado esquerdo pode ser benéfico para a circulação e a digestão devido à posição dos nossos órgãos. Permite que o sangue flua mais livremente e pode até ajudar a reduzir o refluxo ácido em algumas pessoas.”

Quanto tempo conseguimos ficar sem dormir? Os riscos associados

Dormir é fundamental para o nosso corpo, e ficar a dever muitas horas à cama pode tornar-se perigoso. Mesmo que seja apenas por um dia, a privação de sono, a longo prazo, pode ter um impacto negativo na nossa saúde.

Sabia que se ficar três a quatro noites sem dormir pode começar a ter alucinações? Na verdade, pode ter vários efeitos: Deficiências cognitivas (de pensamento); Irritabilidade; Delírios; Paranoia; Psicose.