Se os dias cinzentos e chuvosos o deixam mais deprimido, com uma sensação de cansaço e tristeza, saiba que não é o único.
Um estudo publicado em 2020 pelo Journal of Psychiatric Research apurou que as pessoas estavam mais expostas a sintomas de depressão em dias assim.
Outras pesquisas mostram também que há uma ligação entre a chuva e as mudanças de humor que pode afetar as decisões que se toma, desde em quem se vota, até à forma como lida com o atendimento em lojas ou restaurantes.
Afinal, qual é a ligação entre a chuva e os sintomas de depressão?
Uma vez que a depressão é uma condição de saúde mental que envolve critérios de diagnóstico específicos, a probabilidade da chuva causar um episódio depressivo é muito reduzida.
Eis alguns dos sintomas de depressão, segundo um artigo do website Healthline:
– Sentimentos de tristeza, desesperança e vazio;
– Fadiga ou falta de energia;
– Sentimentos de culpa ou diminuição de autoestima;
– Alterações no sono e no apetite;
– Pensamentos suicidas
Para um diagnóstico de depressão estes sintomas deverão durar há pelo menos duas semanas.
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Depressão sazonal existe mesmo!
Existe um diagnóstico conhecido como depressão sazonal. Esta envolve sintomas de depressão durante algumas épocas do ano, sobretudo quando está escuro, húmido e frio. Mas há quem passe por isto também nos dias de sol.
“Embora haja pessoas que preencham os critérios para o transtorno afetivo sazonal [ou depressão sazonal], a maioria sente uma diminuição na motivação, energia ou felicidade quando está a chover”, realça a psicóloga Kristine Berrett.
Causas para nos sentirmos em baixo nos dias de chuva
Falta de luz solar
A falta da luz do sol pode estar relacionada com o mau humor de muitas pessoas. Isto deve-se à ligação entre a serotonina, melatonina e luz solar. Os dias de chuva podem interromper a produção de serotonina e melatonina, o que afeta o ciclo de sono e, consequentemente, a energia e humor ao longo do dia.
Preocupação com as mudanças climáticas
As mudanças climáticas são uma fonte de ansiedade para muitas pessoas e sentimentos relacionados com a sua impotência perante o estado do planeta podem levar à depressão.
Tédio
É natural sentir-se desanimado quando a chuva atrapalha os seus planos, como caminhadas, andar de bicicleta ou cuidar do jardim.
Outros fatores que contribuem para a depressão sazonal:
– Estilo de vida sedentário
– Stress crónico
– Dieta desiquilibrada
Como lidar com os sentimentos depressivos nos dias de chuva?
1. Recorra à terapia com luz
A terapia com luz intensa é um tratamento popular para a depressão sazonal. A exposição à luz branca de espectro completo, principalmente nas primeiras horas da manhã, pode ajuda a regular o ritmo circadiano, reduzindo os sintomas de depressão.
2. Faça exercício dentro de casa
Se não pode fazer a sua habitual caminhada, então mexa-se dentro de casa. Eis algumas ideias:
– Ponha a tocar as suas músicas favoritas e dance
– Encontre um vídeo de ioga, pilates ou treinos no YouTube
– Aproveite para cumprir algumas tarefas domésticas
3. Priorize o sono
Poderá sentir-se mais cansado durante os dias de chuva. A psicóloga recomenda manter uma rotina de sono conforme as estações mudam, o que significa dormir a mesma quantidade de horas todas as noites.
4. Resista à tentação de se isolar
Estudos realizados na altura da pandemia apuraram que o isolamento contribui para o desenvolvimento de problemas de saúde mental. A psicóloga aconselha a que as pessoas continuem a planear coisas com os amigos, mesmo em dias de chuva, como almoço, noite de jogos ou sessões de cinema.
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Adriano Guerreiro | 19:03 – 28/01/2026