O hábito após o jantar que uma nutricionista nunca dispensa

Dormir bem é essencial, não apenas para melhorar a saúde do cérebro, mas também a memória e o humor. 

Quando não se dorme bem, isto pode afetar muito o dia a dia: poderá ter dificuldade em pensar, sentir-se irritado e até mesmo para realizar as tarefas mais simples. 

Tendo isto em conta, uma nutricionista partilhou com o Real Simple o hábito após o jantar essencial para dormir bem. 

Se adora a sensação de aconchego à noite, seguir este hábito será muito mais simples para si: beber uma chávena de chá. 

“Todas as noites, cerca de uma hora depois do jantar, preparo uma chávena de chá, normalmente camomila, cidreira ou algo com magnésio e não fico a mexer no telemóvel enquanto bebo”, notou a nutricionista Amy Shapiro.

A própria contou que, à semelhança do que acontece com muitas pessoas, passava as noites nas redes sociais e a comer snacks, tendo percebido que estava a dormir pior por causa disto.

“Comecei há alguns anos, depois de perceber que à noite ficava no telemóvel até à hora de dormir, comia mais e tinha muito mais dificuldade em adormecer. O meu sono parecia mais leve e agitado”, explica. 

“Assim que troquei o tempo nas redes sociais e os snacks por este ritual calmante de chá, percebi que adormecia mais rápido e durante mais tempo. Tornou-se um sinal para o meu cérebro do que o dia tinha realmente acabado”. 

Shapiro nota que esta rotina funciona melhor após um jantar equilibrado. “Janto duas a três horas antes de dormir e incluo sempre no meu prato uma proteína de qualidade, salmão selvagem, frango biológico ou carne criada a pasto, uma porção de hidratos complexos e vegetais coloridos. Isto ajuda a manter o meu nível de açúcar no sangue estável durante a noite e o chá é a cereja no topo do bolo”, explica. 

Porque é que o chá melhora o seu sono

Tomar uma chávena de chá antes de dormir, sem o telemóvel por perto, pode parecer algo simples, mas é efetivo. 

Criar um ritual aconchegante como este ajuda a sinalizar o seu corpo de que está  na hora de relaxar – algo que o telemóvel nunca faz. “Substituir o ecrã por um ritual calmante como o chá ajuda a diminuir o cortisol e sinaliza o sistema nervoso que está na hora de relaxar, favorecendo a libertação de melatonina”, sublinha a nutricionista.

Não usar o telemóvel antes de dormir também reduz a exposição à luz azul, que suprime a produção de melatonina (hormona natural que sinaliza  ao cérebro que é hora de dormir), 

Além disso, criar uma rotina pode ajudar ainda mais este sinal. “Fazer o mesmo ritual no mesmo horário todas as noites permite regular o ritmo circadiano, fazendo com que o corpo comece a antecipar o sono”, sublinha.

O chá pode ainda melhorar o sono, uma vez que o seu corpo não precisará de se esforçar para digerir snacks noturnos. “Tomar chá em vez de lanchar permite que o corpo se concentre na recuperação em vez de na digestão durante a noite. Também previne o refluxo ou a acidez, que podem ocorrer quando se está de barriga cheia e deitado”.