Se o seu objetivo é ter um horário de dormir consistente, mas ainda assim, acorda às 3h da manhã, talvez esteja na hora de rever aquilo que come à noite.
Nutricionistas revelaram ao website EatingWell os melhores alimentos para comer à noite e que ajudam a ter um sono tranquilo.
Kiwi
Comer kiwi antes de dormir pode ajudar a reduzir o tempo que passa acordado durante a noite.
Erin Palinski-Wade, nutricionista e especialista em cuidados com o sono, realça que a porção ideal é de dois kiwis uma hora antes de dormir.
Pesquisas sugerem que comer este fruto antes de dormir pode ajudar a melhorar diversos aspetos do sono, incluindo a duração e o tempo que passa acordado durante a noite.
Os investigadores notam que os antioxidantes presentes no kiwi e outros compostos envolvidos na regulação do sono possam contribuir para isso.
Nozes
Adicionar nozes ao jantar pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a melhorar a qualidade do sono. A nutricionista Lauren Manaker recomenda o consumo de 40 gramas de nozes.
Pesquisas sugerem que o consumo regular de nozes pode melhorar a qualidade do sono e a rapidez com que se adormece. Alguns estudos também encontraram alterações em marcadores relacionados com a melatonina, hormona que ajuda a regular o ciclo do sono.
Leite
Um copo de leite morno pode ser uma maneira reconfortante de relaxar, sendo que os seus nutrientes podem também favorecer uma boa noite de sono.
O leite, note-se, contém triptofano, aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina, que ajudam a regular o ciclo sono-vigília.
Peixes gordos
A nutricionista Luciana Soares recomenda o consumo de peixes gordos, como salmão, uma vez que fornecem nutrientes envolvidos na regulação do sono.
Os ácidos graxos ómega 3 presentes no salmão podem influenciar as vias envolvidas na produção de melatonina, levando pesquisadores a investigar se o consumo adicional desses ácidos graxos pode melhorar o sono.
Há estudos que sugerem que as gorduras do ómega 3 podem melhorar a eficiência do sono, o que significa que ajudam a dormir mais e melhor.
Mais dicas para dormir melhor…
Mantenha horários regulares para dormir e acordar: é recomendado manter a mesma rotina, inclusive aos fins de semana. Guarde a hora antes de dormir para atividades mais tranquilas e reduza a exposição à luz intensa de ecrãs.
Reavalie o horário em que consome cafeína: os efeitos da cafeína podem durar até oito horas, portanto, um café à tarde pode interferir no seu sono à noite.
Ajuste o horário das refeições se tiver refluxo: se os sintomas ocorrerem à noite ou quando se deita, terminar as refeições pelo menos três horas antes de dormir pode ajudar.
Deixe seu quarto confortável para dormir: mantenha-o fresco, escuro e silencioso.
6 hábitos que ajudam a manter a mente jovem à medida que se envelhece
Envelhecer de forma saudável passa também pelas escolhas que fazemos todos os dias. Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, fazer exercício e estimular o cérebro são alguns dos hábitos que, segundo especialistas, podem contribuir para preservar a saúde física e cognitiva ao longo dos anos.
Mariline Direito Rodrigues | 18:18 – 29/09/2026