Custa-lhe sair da cama cedo e está sempre desmotivado de manhã? Existem alguns truques que pode colocar em prática para conseguir inverter essa situação.
Steven Henry Feinsilver é diretor de um centro de sono nos Estados Unidos e ao ‘website’ Real Simples revelou algumas dicas que vão fazer toda a diferença. Irá conseguir sair da cama sem problema algum e bem disposto. Saiba tudo.
1- Encontre a sua motivação
“Pode dar-lhe um impulso de energia quando se sentir cansado ou desmotivado.”
2- Crie um cronograma de sono e cumpra-o
“Não importa como se sente, levante-se sempre que o despertador tocar. Se a sua meta é dormir sete horas, vá para a cama mais cedo.”
3- Comece o dia com exposição solar
“Tente sair para uma caminhada rápida, mesmo que seja à volta de casa. A exposição solar e a atividade física vão ajudar o cérebro e o corpo.”
4- Tenha uma boa ‘higiene do sono’
“Evite o consumo de cafeína seis horas antes de dormir. Evite também o álcool. Mantenha o o quarto escuro e bloqueie a poluição sonora.”
5- Crie rotinas para relaxar
“Escreva um diário, pratique alongamentos e meditação.”
6- Tenha horários consistentes
“Manter os mesmos horários de acordar e despertar é uma grande ajuda. Devem também ser mantidos durante o fim de semana.”
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