Entrou no ginásio este mês de setembro e ainda se está a habituar às máquinas? Se quer usar a passadeira, existe um treino mais indicado para principiantes. O ‘website’ Tom’s Guide revela o melhor treino para quem está a começar neste equipamento.
Durante cinco minutos, deve começar com uma caminhada ou corrida básica. Depois, ao longo de dois minutos, aumente a intensidade. Recupere o fôlego durante um minuto. Passe para dois minutos com maior velocidade.
Recupere, mais uma vez, durante um minuto. Em seguida, parta para mais 60 segundos com uma intensidade mais elevada. Caminhe durante um minuto, mas nunca pare.
O treino deve acabar com cinco minutos de corrida a um ritmo mais lento. Este é um treino que ajuda a recuperar a forma física e permite que aumente o ritmo de forma gradual.
Quando sentir que o seu corpo está habituado, pode aumentar a intensidade e o tempo em que corre desta forma.
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