Há pessoas que não gostam de ver filmes de terror à noite. As probabilidades de sonharem com algo que viram e ter um pesado é elevada. Existem outros motivos para ter estes maus sonos à noite. Uma especialista do sono revelou ao ‘website’ Tom’s o que pode fazer para dormir sem este tipo de preocupações.
Nicole Ratcliffe explica algumas medidas que pode adotar para dormir bem toda a noite e sem pesadelos. Saiba tudo.
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Identifique as causas
“Reduzir a carga mental permite um sono melhor, com menos stress e preocupações.”
Crie uma rotina de sono
“Irá ajudar a alinhar o ritmo circadiano.”
Evite os ecrãs
“Poderá assistir a imagens violentas ou filmes que o podem deixar com maus pensamentos.”
Evite alimentos picantes
“Podem desencadear irregularidades no sono e causar distúrbios.”
Melhore o ambiente do sono
“Evite estar desconfortável, com muito calor ou muito frio, ou até mesmo com uma almofada irregular.”
Faça mais exercício
“Ajudam a reduzir o tempo que leva a adormecer. Assim, irá conseguir dormir melhor à noite.”
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