Sempre ouviu dizer que ‘gravidez não é doença’. Mesmo em ‘estado de graça’, as mulheres podem continuar a praticar exercício físico. O melhor é adaptarem os treinos, mas não deixar de realizá-los.
Ao ‘website’ HealthShots, o ‘personal trainer’ Jashan Vij revela alguns dos treinos que as grávidas podem praticar. Conheça-os.
Agachamento com o peso do corpo
“Este exercício fortalece os glúteos e as pernas, ao mesmo tempo que melhora a estabilidade.”
Pressão de ombros com halteres
“Levante dois halteres não muito pesados acima da cabeça. Mantenha a posição durante alguns segundos.”
Prancha de joelhos
“Com os joelhos no chão, consegue reduzir a tensão. Ajuda a fortalecer a zona abdominal sem colocar muita pressão.”
Elevação lateral da perna
“Deitado de lado, levante uma das perna para cima e para baixo. Depois, troque de perna.”
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