As hormonas estão desreguladas e o sono pode ser mais complicado do que antes. Existem desafios extra quando está na menopausa e é algo que pode ser resolvido com a ajuda de uma especialista.
Pelin Batur é obstetra e à revista Parade deu alguns conselhos que as mulheres que sofrem de afrontamentos e suores noturnos podem colocar em prática.
Melhore o ambiente
“O quarto deve estar escuro, silencioso e fresco, tudo para não criar distrações que estimulem o cérebro.”
Faça exercício pela manhã
“Se o fizer à noite, pode acabar por despertar o corpo, tudo o que não quer.”
Relaxe à noite
“Pode tomar um banho quente, escrever num diário ou beber um chá. Ver o telemóvel e os ecrãs é algo a evitar.”
Reduza o consumo de café e álcool
“São bebidas que acabam por prejudicar o seu sono.”
Atenção à alimentação
“Pode apostar em beber sumo de cereja ou tomar suplementos de magnésio.”
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